「やり抜く人の９つの習 」を読んでいます(その6)：何かをやめるには段階よりも一度にスパッとやめる

続きです。

何かをやめるには段階よりも一度にスパッとやめるほうがよい。

ポテトチップスをやめる。その一口で終わるはずがない。

マイナスを避けるだけでなく建設的な行動に置き換える。

シロクマを考えてはいけない。頭から離れなくなる。

やりたいこと、やるべきことを考える。

どう表現するか。

代替if-then

if　もし仕事のオファーがきたら、

then 一日考える、断れずに引き受けるの代替になる。

無視　if-then タバコを吸いたい、無視する。

否定的 買い物をしたい、買わない　逆効果、より多く買ってしまう。

やめたいでなく、望ましい行動をおこす。

１．明確な目標

２．if thenプラン

３．現状と目標の距離でモチベーションを維持

４．成功は簡単には手に入らないと努力する。

５．完璧を目指さない

６．やり抜く力

７．意志力を鍛える、消耗する。

８．誘惑を近づけない。

９．やらないことでなく、やることに焦点

読了です。

目標に関するよく言われていることが心理学やデータでも裏付けられているとわかりました。

一方で、努力すればだれでもできるという考え方には、そうではなく、得手不得手があるという考え方と違いがあります。

決定論ではないにしても、身長とか体が丈夫とか、生まれ持った個人差が大きいと考えます。