「科学的にラクして達成する技術」を読んでいます：習慣化している行動の「ついでに」行う

科学的にラクして達成する技術 　著：永谷 研一

 を読み始めました。

目標達成

例．資格取得、1日1時間やる、ができない。

人間はそういうもの。

計画倒れ。

習慣化している行動の「ついでに」行う。

例．移動のついで、病院に行くついで。

ダイエットが成功しない理由

１．本当に痩せたいと思っていない

２．続かない要素が満載

３．深く考えていない

４．一人で黙々とやる

５．どうありたいかが見えていない

１．いつまでに何キロやせるのか、願いのレベル。

本気かどうか、期限と数値。

２．運動は取り掛かるのが面倒。

簡単なことから始める。

続けることから次のステップ。

食事は心理的に苦しい。我慢は苦しい。

〇〇しない　を　〇〇する　に変える。

気持ちのいいことを継続する。

「絶対にミスしない」は苦しい。

「事前に相談する」「チェックリストを使う」など前向きな行動へ。

３．踊り場、なぜ減らないのか考えないのが問題。

スルーせず理由を考える。

文章に記録。

進まないのはなぜ、別の方法はないか。

やりっぱなしにしない。

原因をメモし、客観的に検証。

うまくいった原因を追究。

４．グラフで貼り出す。周囲を巻き込む。

５．行動が目的化してしまう。

効果的でない行動は、簡単なものに変えてよい。

続きます。